Træningsprojekt

Motto: ”3 gange om ugen”

Det er vigtigt at I, for at skabe nogle målbare resultater, træner minimum 3 gange om ugen. Det vil sige, at I også skal gøre en indsats udenfor idrætstimerne!

Hvad?

I skal i grupper á max 3 personer planlægge, gennemføre, rapportere og evaluere et træningsforløb, der strækker sig over ca. 8 uger. Rapport udarbejdes selvstændigt!

Formål:

Træningsprojektet skal…..

• lære jer at udforme et realistisk personligt træningsprogram, som kan inspirere til fortsat fysisk aktivitet
• give indsigt i teorien bag træningsformen
• give indsigt i hvilke faktorer der har betydning for sundhed
• udvikle jeres evne til at koble teori og praksis

Fokus i jeres træning skal enten være på kondition (kredsløbstræning) eller styrke!

Hver lektion skal indeholde:

1. Opvarmning

2. Træning

3. Udstrækning

4. Logbog – træningsdagbog (se eksempel på side 122 i Idræt C)

a. Kan downloades via www.idraetc.systime.dk

b. Medbringes hver time, så jeg kan følge projektet

Rammer:

8 moduler!

Efter hver løbetræning spiller vi hyggebold eller anden aktivitet.

Rapportens indhold (omfang: 5 sider ekskl. forside, indholdsfortegnelse og bilag):

1. Forside, indholdsfortegnelse (tæller ikke med i sideantal).
2. Kort beskrivelse af træningsform + målsætning for forløbet – hvad skal forbedres og hvorfor?
   1. Delmål – hvilke delmål har du haft? Er de blevet opfyldt? Hvorfor/hvorfor ikke?
3. Beskrivelse af relevant teori – inddrag arbejds-/træningsfysiologi for at kunne forklare de forbedringer, som der fremkommer ifm. træningen à Kobl det til DIN praksis!
4. Beskrivelse af ét træningsmodul – argumentér for valg af aktivitet, intensitet m.m.
5. Beskriv jeres test-form – hvad tester man? Hvilke fejlkilder er der?
6. Diskussion af de opnåede resultater – med udgangspunkt i teorien.
   1. Hvad lykkedes? Hvad gjorde ikke? Hvorfor?
   2. Hvilke fysiologiske ændringer sker der i din krop? Hvordan giver det en fremgang i din fysik?
7. Konklusion på resultaterne – saml op på din opgave!
8. Vedhæft træningsdagbogen (alle uger) som bilag (tæller ikke med i sideantal).
   1. Henvis til dem i rapporten, fx når resultater beskrives/forklares.

Nyttige links til planlægning af træningsprogram:

Hvad er et godt kondital?

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/konditalstabel_-_hvad_er_et_godt_kondital?/

EMU – idrætsfagets hjemmeside:

https://www.emu.dk/gym/fag/id/inspiration/traeningsprojekt_et_konkret_eksempel.html

Beregning af RM (Repitions-Maksimum) ved styrketræning:

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/rm-beregner/

Beregning af kondital:

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/

Motivation fra Chris McDonald – hvis det skulle mangle J

http://www.chrismacdonald.dk/viden/

Generelle informationer om løb- og styrketræning

http://www.motion-online.dk/

http://iform.dk/loebeprogrammer

God arbejdslyst!

P.S. Husk at brug ’Idræt C’!!!