Embedded Files
Sprint
Husk:
Sjippetov
Kegler
Smartphones med app’en Hudl Technique
Lektie:
Se hjemmefra klippet ’Sprint Start Analysis’ på Youtube.com og skriv fokuspunkter for udgangsstilling i sprint
Introduktion til forløb:
Hvad er jeres kendskab til atletik?
Dagens emne (sprint)
Teknik?
Løb med teknik – Hudl Tecnique:
Se de første 5 min af videoen ’Sprint Start Analysis’ på Youtube
Fokuspunkter?
Fælles opsamling på tavle
Opvarmning:
Løb en tur med fokus på løbestil
løb tungt, på hæl, på tå, bagud lænet, fremad lænet
snak løbeteknik: hvad oplever de, hvad ved de
sprintteknik: armtræk, løbecyklus, løbe højt
snak sprintteknik: hvad sker der, når vi løber sådan
Muskelarbejde for overkroppen
mave (lige), biceps, ryg, mave (skrå), triceps
Muskelarbejde for underkroppen
hop over hinanden med samlede ben
løb på trapper m. armtræk
hop på et ben v. trapper, først højre, så venstre
hop med samlede ben v. trapper m. Armtræk
Løb med sjippetove
Udstrækning
Koordinationsløb:
Jogge højt
Jogge m. knæløft og armtræk
Jogge m. isæt af forfod
Jogge m. hælspark
Sammensatte koordinationsøvelser og spændstighed:
Jogge m. knæ, knæ, hæl, hæl, knæ, knæ osv.
Springe over kegler
Stepløb, løb over kegler med stigende afstand | | | | | | | |
Løb med teknik – Hudl Tecnique:
Se de første 5 min af videoen ’Sprint Start Analysis’ på Youtube
Optag en kort video af udgangsstillingen Fokus på teknik
Tegn vinkler og marker de fokuspunkter, som kommer frem i videoen
Se de næste 5 min af videoen
Optag en kort video af starten Fokus på teknik
Tegn vinkler og marker de fokuspunkter, som kommer frem i videoen
Stående starter:
Teori: fremad lænet, først korte - senere lange skridt, løb højt til sidst
Prøv 2 og 2 Brug evt. app’en ’Hudl Technique’ som redskab til fejlretning
Prøv 4 og 4 som konkurrence
Gennemgang af start procedure
På pladserne
Færdige
Løb (60% af vægten bæres af armene)
Det færdige løb med stående start:
Minimum 1 x 60 m. og 1 x 100 m.
Løbe af, evaluering og udstrækning:
Page updated
Report abuse