Embedded Files
Opvarmning:
· Løbetur om banen med hver sin bold
o Spillerne løber to ture om banen
o Fokus på fx
§ brug af skiftevis både venstre og højre fod
§ brug af yderside, inderside, sål
o Variation:
§ Gå sammen 2 og 2 og udfør afleveringer mens I løber
· Håndhockey
o 8-10 spillere på hver bane à Der spilles med én bold.
o Man skal slå bolden frem med hånden.
o Det gælder om at slå bolden over modstanders baglinje for scoring.
o Bolde i luften kan ikke give scoring og må gribes på banen og frit lægges på jorden, før der spilles videre.
o Variation: Kan spilles med fødderne. Flere fangere. Scoring er ved, at tæmme bolden på modstanders baglinie.
Balance og motorik:
· Flamingoen
o 2 og 2 med 1 bold
o Spillerne kaster skiftevis en bold til hinanden, som heades tilbage
o Spillerne skal stå på ét ben, mens øvelsen udføres
· Elevatoren
o 2 og 2 med 1 bold
o Spillerne står overfor hinanden og holder en bold imellem sig med hænderne
o Spillerne går stille og roligt ned i knæ til en vinkel på 80 grader
o Herefter går man stille og roligt op igen
o Øvelsen gentages X antal gange
· Fire i ring
o 5 og 5 uden bold
o 4 spillere holder hinanden i hånd i en cirkel
o 1 spiller står uden for cirklen à Han er ’fanger’
o Cirklen udpeger 1 spiller, som fangeren skal fange (begge hænder på skuldrene)
o Cirklen må dreje rundt og holde fangeren væk med kroppen
§ Cirklen må dog ikke brydes
o Når byttet fanges, så skifter man fanger
Teknik:
· Afleveringsøvelse
o 3 spillere stilles på en linje med passende afstand
o Spillerne i midten har ingen bold à De andre spillere har hver sin bold
o Først afleverer spille 1 til ’Midten’, der tæmmer og returnerer
o ’Midten’ drejer 180 grader, og modtager aflevering fra spiller 2 der returneres
o Efter 10 boldberøringer skiftes position
o Variation:
§ 1. Gangs afleveringer
§ Aflevering med yderside, dårligt ben etc.
· Battle
o Spillerne går sammen 2 og 2 og stiller sig i en rundkreds
o Den ene spiller foran den anden
o I midten af rundkredsen lægges fodbolde pr. par minus en
o Træneren har nu nogle kommandoer: à Straf til langsomste par
§ RUNDT OM à Bagerste spiller løber en hel omgang rundt
§ UNDER à Bagerste spille kravler igennem makkers ben og stiller sig forrest
§ OVER à Bagerste spiller springer buk på makker og stiller sig forrest
§ OP à Bagerste spille hopper op som rytter på makkeren og straks ned igen
§ BATTLE à Bagerste spiller løber rundt om kredsen, kravler igennem makkers ben og henter en bold tilbage
· Slalom-sprællemand afslutning
o 10-12 spillere pr. mål
o Træneren opstiller en bane f.eks. som vist.
o Først slalom, dernæst sprællemand og sidst en kort dribling hvorefter der sparkes på mål.
Småspil:
· 3 mod 3 på baglinjen
o Gå sammen i grupper á 6 (3 mod 3) à Samme niveau
o Banen laves med kegler, gerne med en lang baglinje
o Der scores ved at bringe bolden til baglinjen og lægge den død/stille
Ved scoring får det andet hold bolden
Page updated
Report abuse