2. modul

Husk inden:

· Overtrækstrøjer, bælter, kegler og footballs

Opvarmning: 10 min

· ”Snap-træning”

o Denne øvelse er en stafet hvor man øver i at snappe

o 2 og 2 stiller man op på en markeret bane – ca. 50 meter lang

o Først i hvert par står nr. 1 (B) klar som snapper og nr. 2 (A) er klar som modtager

o Når coachen har råbt ”Hut” snappes bolden af B, A griber bolden og løber hurtigt frem foran B.

o Nu snapper A til B og sådan forsætter man, til man er i den anden ende.

o Det er vigtigt at snapperen står stille når modtageren løber forbi med bolden. Dette skal sikre indlæring af et præcist snap.

o Bolden skal ligeledes have kontakt med jorden inden den kan snappes igen.

o Afstanden mellem A og B bør ikke være mere end 2-3 yards

o Hvem kommer først tilbage? J

3 x stationer – uden bold 30 min (10 pr. øvelse)

1. Station – Backpedal (1 og 1)

a. Målet er at lære at løbe baglæns

b. Start lavt i knæene og løb ca. 15 meter bagud

c. Sørg for at have balance i kroppen

d. Brug armene til højere hastighed

e. Efter 15 meter vendes (åben hoften, sving albuen bagud) og der løbes fremad

2. Station – Open Drill (2 og 2)

a. Målet er at lære at løbe baglæns og dreje 90 grader til en af siderne

b. DB packpedaler og på signal drejes til den side (venstre eller højre)

c. Vigtigt: sørg for at få et godt afsæt, når man skifter retning!

3. Station – CB-WR cover (2 og 2)

a. Målet er at lære at følge en WR

b. WR løber zig zag ned af banen, mens DB følger med baglæns

c. WR løber IKKE fuld hastighed

d. Det er vigtigt at DB anvender den teknik, som blev lært i ’Backpedal’ øvelsen

3 x stationer – med bold 30 min (10 min pr. øvelse)

1. station – Tackle Trekant (x antal RB’s og 1 DB)

a. En række RB’s løber, en efter en, ned mod første kegle

b. Derfra drejer de imod enten højre eller venstre kegle, ca. 10 meter væk (45 grader)

c. De skal løbe indvendigt forbi denne

d. DB’en skal takle dem en efter en

e. Husk boldholderen ikke må forhindre folk i at tage flagene

f. DB’en skal forblive på linjen mellem de to bagerste kegler, og må således ikke søge fremad i banen

2. Firing Squad (5 og 5)

a. Målet er at få overblik samt reagere på kast fra forskellige retninger

b. WR står afventende med hænderne i gribe position

c. QB’s (4 personer) har alle en bold, ca. 7-10 meter væk

d. De fordeler sig over en linje på 10-15 meter

e. På down-set-hut laver alle kasterne kastebevægelse, men kun EN kaster til WR

f. Dette aftales indbyrdes fra kast til kast, så WR får kast fra alle positioner

g. 4-6 kast pr. spiller i WR-rollen

3. Station – CB intercept (3 og 3)

a. Målet er at lære DB’en at læse en WR

b. WR løber 5 yards frem og 90 grader ud til enten højre eller venstre

c. DB skal starte med at løbe bagud, når WR drejer til en af siderne gælder det om at løbe frem mod hans bane og gribe bolden før WR

Stafet – backpedal 10 min

· Man starter i 6-7 kolonner med 4 i hver, således der er 6-7 der løber pr. gang

· De første 6-7 står klar og coachen, kalder ”Down, Set, Hut”

· På ”Hut” løber spillerne baglæns indtil man når keglen 10 yards ude à Her vendes der

· Dette gøres ved at svinge højre albue kraftigt bagud, mens man samtidig svinger højre ben bagud. Albuens kraftige sving gør at resten af kroppen drejer med rundt og nu kan man forsætte i almindeligt fremadrettet løb.

· Vendingen kan også spejles så man drejer venstre rundt

· Det er vigtigt man laver så lige et 180 graders sving som muligt, så man ikke falder i sine egne ben.

· Efter vending løber man 10 yards lige ud til man nær næste kegle

· Først derefter må næste løber i kolonnen begynde