Embedded Files
Kuglestød og spydkast
Husk:
Kugler
Softball-bolde
Målebånd
Afstands-flag
Spyd
Hulahop-ringe
Smartphones med app’en Hudl Tecnique
Introduktion:
Gå sammen i mindre grupper og find videoer, der illustrerer teknikken i henholdsvis kuglestød og spydkast
Skriv nogle fokuspunkter ned, som I vil arbejde med
Kuglestød: https://www.youtube.com/watch?v=4MrNxeVvp84
Hvad er jeres kendskab til kuglestød og spydkast?
Teknik? Rekorder?
Klassen opdeles i to holde
Det ene arbejder med kuglestød
Det andet arbejder med spydkast
Vi bytter halvvejs
Opvarmning:
Hospitals-tik
En eller to personer vælges som fangere
Når man berøres af en fanger, bliver man ”syg”
For at blive ”rask” igen, skal 4 personer hjælpe den syge på hospitalet
De 4 løfter den syge hen på afmærket område (fx firkant i midten)
Når man ankommer på hospitalet er man rask og med i legen igen
NB. Hjælperne har helle når der bæres
Løb med fokus på løbestil
Løb tungt, på hæl, på tå, fjedrende, oprejst, bagud lænet, fremad lænet
Løb med armtræk, løb højt, knæløft, hælspark
Muskelarbejde for overkroppen
Mave (lige), biceps, ryg, mave (skrå), triceps
Muskelarbejde for underkroppen
Hop over hinanden med samlede ben
Løb på trapper m. armtræk
Hop på et ben v. trapper, først højre, så venstre
Hop med samlede ben v. trapper m. armtræk
Udstrækning
1. station – kuglestød:
Forøvelser:
Præsentation og afprøvning af stødbevægelsen
Præsentation og afprøvning af benarbejde og rotation
Det færdige stød med lettere bolde
Teknik-træning:
Afprøv stødets længde og kvalitet i forhold til hastighed og vinkel
Brug evt. app’en Hudl Tecnique som redskab til fejlretning
Det færdige stød:
Gennemførelse af det optimale færdige stød med opmåling
Resultat nedskrives til ’Hall of Fame’
2. station – spydkast:
Gennemgang af sikkerhedsprocedure:
Alle kaster deres spyd inden de afhentes igen!
Gennemgang af greb:
Præsentation og afprøvning af amerikansk greb og gaffelgreb
Forøvelser:
Løst kast stående
Løst ståede kast mod mål (hulahopringe)præsentation og afprøvning af stødbevægelsen
Gennemgang af tilløb:
Tilløbet:
Ca. 15-20 m stigningsløb (9 til 11 skridt)
Spyddet holdes i hovedhøjde, spyddet peger lige frem, albuen bøjet – håndfladen opad, vandret overarm
De sidste 5 skridt:
skridt 1 og 2: spyddet føres tilbage
skridt 3 og 4: impulsskridt – venstre ben svinges kraftigt frem
skridt 5: kastet afvikles
Gennemgang af kastet:
Kastet:
afleveringen starter, når venstre og højre fod har kontakt med underlaget
hold kastearmen højt
aflevering når hånden er i højeste punkt
afleveringsvinklen er 40 grader
præsentation og afprøvning af amerikansk greb og gaffelgreb
Brug evt. app’en Hudl Tecnique som redskab til fejlretning
Det færdige kast:
Gennemførelse af det optimale færdige kast med opmåling
Resultat nedskrives til ’Hall of Fame’
Fælles evaluering og præstationsvurdering:
Page updated
Report abuse