1. modul

Husk inden:

· Overtrækstrøjer, bælter, kegler og footballs

· Upload kompendium til id-mappen

· Alle elever skal have læst regler inden første time!

Opvarmning: 10 min

· ”Fange flag”

o Hver studerende påsætter bælte med flag. Der spilles på passende bane. Eleverne skal løbe rundt, og forsøge at ”plukke” flag fra de andre. Når man plukker et flag, skal man umiddelbart give det tilbage igen!

o Mister man et flag, skal man gå ud af banen og tage 10 armbøjninger eller 20 mavebøjninger/rygbøjninger.

2 x stationer 30 min (15 pr. øvelse)

1. Station – Spin moves

a. Der sættes kegler, så de danner 3 zoner (firkanter)

b. Eleverne går sammen i par, der er nogenlunde lige hurtige

c. Den ene går ind i zonerne, mens den anden (med en football i hænderne) stiller sig udenfor

d. Herefter er det angriberen, som skal forsøge at komme igennem en af zonerne uden at få revet et flag af

e. Når man har valgt, at løbe ind i én zone, så SKAL man også ud af den samme

f. Man må altså ikke løbe gennem flere zoner

g. Når et par har færdiggjort øvelsen er det næste pars tur, mens de andre går bag i køen

X à ÝellerÝellerÝ

2. Station – Kaste/gribe øvelse

a. Stil kegler, så de danner to linjer med ca. 10 meters mellemrum

b. Eleverne går sammen i par

c. Herefter kaster de frem og tilbage à Fokus på korrekt teknik

d. Teknik:

i. En eller to fingre i snøren

ii. Siden til målet du vil ramme

iii. Rotation i overkrop

iv. Ved modtagelse skal man danne en ”trekant” ved at sætte tommelfingre sammen, og pegefingre sammen

v. Hold fingrene forholdsvis ”stive” à Ellers kan I komme til skade!

2 x stationer 30 min (15 pr. øvelse)

1. Station – Pass play

a. 1 QB og 5-6 WR (lav 2 ”baner”)

b. Øv de simple ruter Quick in/out og Post

c. QB kalder et play til en WR – der råbes down-set-hut

d. På ”hut” løber WR sin rute – hold farten!

e. Det er vigtigt at QB først kaster, når WR har lavet sit cut

2. Station – Running/tackling øvelse

a. 2 og 2

b. Man stiller sig med 10 meters mellemrum

c. Den ene er forsvarer og skal ”plukke” flaget ved angriberen

d. Angriberen skal løbe lige frem mod forsvaren og enten løbe en venstre eller højre ”post”

e. Stil evt. kegler, som danner de ”baner” som angriberen kan vælge (form som Y)

f. Når et par har gennemført øvelsen, stiller de sig bag køen, og det næste par gør sig klar